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Cuidar da saúde é um desafio diário. É preciso se ater a três fatores principais: a prática de atividade física, alimentação saudável e sono de qualidade. Uma pessoa saudável precisa comer a cada três horas, montar um cardápio com frutas, verduras e legumes, dormir oito horas por dia e fazer exercícios físicos pelo menos três vezes por semana.

Dentre as opções de exercício físico, a caminhada é a escolha certa para trazer bem estar e eliminar o estresse. A atividade não apresenta nenhuma restrição, sendo indicada para crianças, adultos e idosos.

Em pouco tempo de prática, a caminhada já apresenta diversos benefícios e acaba com o mau humor. Você pode caminhar em uma academia ou ao ar livre e é indicada para casal, família e até mesmo grupo de vizinhos.

Benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Alto astral

Nosso organismo libera endorfina quando praticamos atividade física. Essa substância aumenta a sensação de prazer, melhora a memória, fortalece o sistema imunológico, alivia dores no corpo, melhora o humor e aumenta a resistência. A caminhada evita depressão, melhora o bom humor e aumenta a autoestima.

Controla o peso

Caminhar acelera o metabolismo e ajuda a perder os quilos extras, definir as medidas e tonificar os músculos. Além disso, a caminhada ajuda a controla o apetite e diminui a vontade de comer doces. Por ser um exercício leve, a caminhada é ideal para idosos.

Melhora o sono

Caminhar aumenta a produção de adrenalina durante o dia, fazendo o organismo gastar energia e se preparar a uma boa noite de repouso. Dessa forma, quem caminha com frequência não sofre de insônia.

Coração

Segundo pesquisas, uma caminhada de 40 minutos reduz a pressão arterial durante as 24 horas seguintes ao exercício. Caminhar reduz os riscos de doenças cardiovasculares e derrames. A atividade regula a taxa de colesterol no sangue e aumenta a produção de HDL, o colesterol bom.

Diabetes

Caminhar aumenta a produção de insulina, o que facilita a absorção da glicose e melhora a qualidade de vida de quem tem diabetes.

Mente

Memória, atenção e concentração são beneficiadas com a prática regular de caminhada. A atividade é completa para a saúde do corpo e da mente.